Exercício para Pessoas Obesas
Exercício para Pessoas Obesas – Dicas de Exercícios para GordosAs pessoas que apresentam o problema de obesidade e excesso de peso são as que possuem uma maior dificuldade no momento de estabelecer um plano de emagrecimento, já que este deve ser elaborado por um profissional e deve incluir dieta, exercícios e medicamentos, caso seja necessário. Então, hoje vamos falar sobre os exercícios para aquelas pessoas que se encontram especificamente nesta condição.
Exercício de Sobrepeso, Obesidade e Super Obesos:
Falamos sobre a obesidade, quando o paciente tem 20% mais acima do seu peso ideal por idade e altura. Além de
cumprir um plano alimentar específico, feito por um profissional, o exercício físico para emagrecer deve ser feito
regularmente.
A primeira etapa é realizada para estabelecer um checkup
médico. Tendo estabelecido isso, o melhor é começar
devagar, não tente se esforçar demais na atividade física, pois isso só vai fazêlo sentirse mal e consequentemente abandonar o treino.
Exercícios Aeróbicos para os Gordinhos
O melhor é realizar exercícios aeróbicos. Caminhada diária é o ideal, começar com 10 minutos e depois aumentar em 5 minutos por dia, até 40 minutos por dia. Nessa rotina, os exercícios para obesos podem ser complementados pela bicicleta, além de uma tonificação com exercícios com pesos. A rotina destes exercícios
necessita ser planejada por um professor de educação física. confira alguns artigos sobre caminhada: Caminhada a
Ritmo Moderado, Rápido ou Correr. Qual Queima Mais Calorias?, Perder Peso Caminhando é possível!, Dicas e
Sugestão de Como Combater o Sedentarismo, Bicicleta para Perder Peso.
O Melhor Exercício para Obesos, a Natação!
Outra boa opção que ajuda você a emagrecer, é a natação. Este esporte é considerado um esporte completo,
porque ao realizálo,
estamos usando todas as partes do nosso corpo. É uma atividade que não deve ser
desperdiçada, especialmente por aqueles que apresentam alguma dificuldade física. Além disso, dentro da água é
possível realizar outros exercícios, tais como ginástica aquática, ideal por ser de baixo impacto, excelente para estes
casos. Inicialmente, a corrida não é aconselhável, pois pode ocorrer uma lesão nos joelhos, ocasionando um
problema adicional. Não deixe de conferir nosso artigo Os 10
Melhores Esportes Para Emagrecer, que fala também
sobre a natação.
A atividade física é extremamente importante, aumenta a capacidade respiratória, melhora a saúde das nossas
artérias, reduz nossa pressão arterial, reduz o colesterol e triglicérides (gorduras prejudiciais ao sistema
cardiovascular), e como se isso não fosse suficiente, eleva o nosso nível de endorfinas (hormônios que nos dão
prazer). O exercício físico faz você sentirse
melhor fisicamente, e também mentalmente e emocionalmente.
Nada contra, tudo a favor, apenas é preciso ser cauteloso para a escolha das atividades a serem realizadas, assim
devese
consultar um profissional.
Musculação para emagrecer
Todo tipo de atividade física deve ser acompanhado por um personal trainer ou instrutor físico qualificado. Quem pretende emagrecer com musculação deve apostar em treinos de carga menor e mais repetições.
O treino alternado é ainda considerado a melhor opção para quem quer perder peso. Faça de dois a três exercícios na sequência, sem descansar entre um e outro e com tempo de descanso reduzido ao final da série (20 a 40 segundos). Repita a série de três a quatro vezes, completando a combinação.
Além disso, vale intercalar exercícios aeróbicos entre as combinações para potencializar o gasto energético. Ao final de cada atividade de musculação realize atividade aeróbicas, como pular corda, esteira ou mesmo bicicleta por cerca de dois minutos.
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